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李飞跟随体育生第三组一起训练，也就是黄勇与蓝宁所在的那一组。

杨雯倩则是在第一组。

第三组的训练内容为：蛙跳120m×4组，15m折返跑×4组，扛铃负重半蹲点20次×4组，推举20次×3组，跳绳200次×4组。

黄勇就是在第一个蛙跳训练内容中偷懒翻车了……

这家伙也不知道是不是因为杨雯倩的原因，热身、拉伸完毕后，就一直躲着李飞。

李飞一靠近他一点，想向他请教一些问题。

可这家伙就像是见到鬼一样，躲着李飞！

李飞很无奈，只能转头找上蓝宁，和蓝宁一起训练了。

在开始训练之前，蓝宁很细心地和李飞讲解道：“蛙跳的精髓在于，挺胸、抬头、躯干挺直这三个点，动作过程中腹部收紧，保持脊柱中立位，下蹲时人应该向后坐，确保你的膝盖是在脚踝上方的，也就是尽量不超过脚尖。”

“起跳前，双脚宽于肩膀站立，脚尖略微朝外，腹部收紧，肩膀向后张，臀部向后‘坐’下，手势放在胸前，接着利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳，同时抬起手臂，接着落地这是一个‘爆发性的翘臀动作’。”

“跳起时应该尽最大的努力去弹跳，同时在跳起的时候紧缩自己的臀部，这样下落的时候就会轻一些回到宽距深蹲的姿势。另外要注意的是，落地时不要用脚后跟着地，而要用脚尖着地。”

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