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女性的腿外露机会很多,腿部的健美更有必要。修长、匀称且协调的双腿,给人以美感。大腿太粗或过细,小腿过细或过粗,都会给人带来不愉快的感觉。在此为你设计了一套效果很好的腿部训练计划,每次做3组,每组1O次(用5~10磅的哑铃),每周训练2次。运动期间要配合低脂、低热的饮食,一般3~6个星期就能产生明显效果。

弓步下蹲

手持哑铃于身体两侧,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝至右膝触到地面,臀部下蹲,然后慢慢还原。能有效减轻大腿外侧赘肉感。

下蹲跳跃

手持哑铃置于体前,双脚分开,宽于肩站立,将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲,身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,跳起时锁紧肘关节,收腹。

侧冲腿直立

双腿分开,手持哑铃置于肩上,下蹲身体并慢慢地向右侧出腿,右膝对大脚趾上方,不要超过脚趾,控住2秒,保持上体正直,移动身体,身体重心作用在脚后跟上,慢慢还原到中间,移动身体向反方向重复做。坚持练习,可减少大腿内赘肉。

风车冲腿

双腿分开,直立,双臂置于头上,左脚向外,右脚向前,轻轻地向左转体,提起后脚跟,并保持右腿和背部的平直。左膝成90度,双臂移至左腿两侧时右脚不离开地面,站立还原。

仰卧侧抬腿

向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹并使左膝成90度角,右手放于体前,向臀前方伸出右腿,高于臀部,保持2秒种,慢慢降低10厘米。

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