根据美国bally公司最新做的一项调查显示，有80%的女性认为上肢力量训练会使上肢变粗壮。但事实并非如此，对于一般人来讲，力量训练是必不可少的。它不但不会让胳膊变粗，而且会因为脂肪的减少，使它们变得更苗条。当你看着别人胖瘦适度的结实臂膀裸露，自己却只能把两臂赘肉藏在袖子里时，心里真不是滋味。这里告诉你四种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒地去做，不出两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时你就可以“玉臂临风”！

徒手篇

目的：使双臂内侧结实。

手心向前，双手交叉向前推，至两臂完全伸直，保持静止4～8秒。然后，双手旋转收回。反复做10～20次。

目的：改善双臂内侧松弛。

双手交叉放于脑后，手心向上，双臂用力向上伸直，保持4～8秒，放松收回。反复做5～10次。

目的：使双臂、肩部赘肉收紧。

一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右双臂各4～8次。反复共做5次。

目的：增强肩部柔韧性，收紧大臂和小臂。

双臂屈肘放在脑后，左手握住右手手腕，尽力将右手向左肩方向抻拉，保持4～8秒换一侧做。反复共做5～10次。

器械篇

动作要点：要尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷，不要单纯依靠重量刺激肌肉。保持良好的身体姿态，所有动作都要慢速完成。

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