先的准备。就是要明白当我们进行暴露练习时产生恐惧是必然的，但这种恐惧最终会过去的。也就是前面提到的合理的预期。不要对没有准备的项目进行暴露练习！

暴露练习对于我们大多数人来说是比较困难的，如果条件允许的话还是建议大家能够接受正规的治疗。如果条件不允许的话，那需要我们做好积极的准备，并且要坚定信念。如果你觉得独自一个人无法完成这些暴露练习，那么你需要你的家人或者亲人的帮助。

4.3.3是否进行暴露练习的损益分析表（举例如下）

进行练习的好处进行练习的坏处

1、我将不会整天的被恐惧所包围 2、我不需要每天花那么多时间来清洗或检查

3、以前很多不敢做的事情我都可以去做

4、心情会好起来

5、有更多的时间陪家人和朋友

6、能够得到家人的尊重和支持，家少冲突

7、我有更多的时间可以做自己喜欢的事情

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

好处占的百分比=1、必须逼着自己忍受痛苦而不能实施强迫行为

2、逼着自己这么去做感觉压力很大

坏处占的百分比=

不练习的好处不练习的坏处

1、我可以任意的通过强迫行为来缓解恐惧和焦虑

2、不用逼着自己去忍受痛苦

好处占的百分比=1、我会继续怕这怕那的

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