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李青呼吸了下又站起身子。

白溪上下打量了下李青：「虽然你体质比较好，但没有专门训练过，所以你下盘很不稳，空有一身力气无处用不到对的地方。」

白溪这讲解拳拳到肉，李青也是这么想的，这一上午他也觉得自己下盘很不稳，主要是脑子里没装着这方面的东西，他也知道自己力气会大些，但没专业知识补充也只是空壳子。

而白溪虽然是个女生看起来弱不禁风的样子，但是身子骨里稳的一撇，这就是知识的力量。

「那怎么办？」李青问道。

「我先教你几个简单练下盘的方法吧，有空你就练练，当然这个不是今天的重点，所以你只需要看着就行。」

然后李青就见白溪边做动作边说着。

「正常来说锻炼下盘的方式有很多，常见的有扎马步，深蹲，跑步等等，具体你可以根据你有多少时间来选择具体用哪个。」

「而锻炼的最好的时间是早上，或者傍晚饭前那段时间。」

白溪给李青做了几组标准的马步和深蹲，然后说明了让他根据自己身体承受度来决定多少个多少分钟一组，但不要一组就练到力竭，而是差不多了还有余力就收住，然后休息几分钟再继续下一组，往后根据情况再慢慢往上调整即可，这样才能有效的锻炼下盘。

其次就是给李青教了几种放松腿部肌肉和身体的方法，与李青之前健身时学的拉伸倒是有不同的地方。

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